疯狂进行有氧锻炼

　　第一次参加30分钟的有氧舞蹈课程，锻炼结束后她精疲力竭，但她很羡慕团队中其他人的精力是那么充足。因此，玛瑞娜决定每周参加5次有氧锻炼，9个月下来，体重下降了16公斤。

　　健身俱乐部经理看到她健身效果如此明显而且意志坚定，就挽留她在健身房当教练。当上教练后，她又担心没有人会听从肥胖女孩的锻炼指导建议。她疯狂地投入到了健身教练行业中，每天教授7节课程，连午饭都不吃，只靠喝大量的咖啡，她认为咖啡因能帮助自己减掉更多的体重。

　　就这样她疯狂地坚持了6年，玛瑞娜被认为是附近社区中最优秀的健身教练。

遭遇车祸后平衡饮食

　　1992年当她25岁生日的时候，一场严重的车祸使她内脏器官发生了破裂。她不得不退出健身业8个月，体重又增加了7公斤，感到极度沮丧。当她重返健身房时，已经不能从事高强度、大运动量的课程教学了。玛瑞娜选择了平衡健康的饮食，并一直坚持到现在。

　　首先她不再吃那么多的快餐了，通过上网查询这些垃圾食品含有的热量，当她看到油炸鸡块中含有如此多热量和脂肪，她立即戒掉了，自己做一些低脂低油的鸡胸肉吃。同时吃更多的蔬菜。

　　由于受伤的原因，她不再进行高强度的锻炼了，每周彻底休息两天，让肌肉有充足的时间进行恢复。

　　她的目标发生了转变：“努力取得进步就行，没有必要去追求完美。”她过去经常和旁边脚踏车上的会员进行比较，现在她感觉到自己的身体状况、情绪、外表都不错，自信心大增。

　　通过科学的锻炼使他后背疼痛得到缓解。车祸后她有种种不适，通过正确地锻炼，加强了核心肌肉群的力量，也减轻了疼痛。体重又逐渐恢复到53公斤。