<!----> 美臀法则一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿.

解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，

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多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀法则二：

Fitball的最大好处是其圆浑的外形与人体相近，依附其上，正好与脊椎紧贴，即可充分发挥其承托力又不会伤害肌肉。以此借力，更有效地进行局部肌肉运动。以下介绍的两组针对性运动，可独立或连续进行，每套动作建议初学者重复进行8至12下，便可简易收身。

运动一：收臀部

Fitball为全身支撑点，重复提腿动作，有效拉紧臀部肌肉同时燃烧脂肪，重塑身体线条。

Step 1：先把身体伏在Fitball上，以此作为全身的支撑点，脚尖掂地，然后双手放松按在地上借力。 Step 2： 右脚慢慢屈曲提起，力度集中在大腿及臀部，然后提起至九十度角，停留两秒，藉此拉紧臀部肌肉。 Step 3：完成右脚动作后，可慢慢把脚放下，然后换上左脚重复此套动作，才算完成。

下垂松垮、缺乏线条的臀部真的是许多人的心头大患，而解决这一烦恼的办法亘古以来只有一个——运动，运动，再运动！

[第一套动作]

1、扶着椅子站立，如图提起左腿。

2、左腿伸直，向后踢，收紧肌肉，维持两秒。

左右腿重覆做，各做10-20次

美臀法则三：美臀障眼法

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为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长.

编后：拥有一个性感翘臀当然是大家所愿意的，但如果翘臀变成臃肿的大臀，那就有点匪夷所思了，努力致力于美臀的塑型当中来吧，让自己能够真正“翘”出女人的魅力！