曹茹欣 26岁 某IT公司企划部经理

　　从我6岁上小学开始，这么多年几乎都是坐着做事，念书、学习、工作、写方案，不过原来是用纸笔，现在变成了电脑和键盘。也正因如此，我的背部形成了一段微微的弧形，而且是令人沮丧的向后凸起。加上长期的静坐，臀部的曲线也一点点凹陷，眼看着又是夏天，我却一天到晚穿着宽松的衬衣，以掩盖我背影的缺陷。面对摇曳多姿的穿紧身针织衫的同事，还有她们热情的游泳的邀约，我只能暗自哀叹。

　　直到上个月老同学阿盈来访，我记得她是在一个房地产公司做策划的，身材和我应该差不多，可她针织连衫裙下婀娜的曲线，又是怎么回事呢？原来，她参加了一个形体梳理的课程，其中许多的动作，都可以帮助改变体态，而长久的练习，更可以协助塑造完美的曲线。可是，最近公司正忙着做一些大型的市场推广的活动，我几乎每天都要忙到晚上9点以后，又哪里有时间呢？

　　“别担心，我可以教你一些简单的背部锻炼动作，每天只要几分钟时间就可以做哦！”

　　1.睡前

　　也许你常常抱怨没有时间练习，其实睡前的十分钟已经足够。来吧，跟我做这最简单的动作：

　　1)把双手手心放在平地板上，手指向前，把脚往后伸直至与双肩、脚踝成一直线。

　　2)身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直至胸部接近地面。

　　3)呼气，伸直双臂，拉起身体。

　　注意：不要把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量，较容易受伤；另外，把臀部放得很高，会增加双手和双肩的负担，从而较少集中注意力到背部。

　　你可能会觉得非常容易，那是因为：你曾经接受过专业的形体训练，拥有非常棒的柔韧性，或者，动作错误。因为我们建议你每个动作都尽自己的最大可能去做，而不只是作出简单姿势。只有这样，你才能感受到它给你的身体带来的变化。

　　2.看电视

　　当你看电视或者听音乐的时候，不妨尝试下面的动作：

　　1)笔直地坐在一把椅子或凳子上，双手放在臀部的两边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量(如果你觉得这样做实在太吃力，也可以只是把双脚平放在地面上，但那样效果可就差一些哦)。

　　2)把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。

　　3)慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。

　　4)重复，交换双腿。

　　注意：在身体下降时，让臂膀抬起，但不要把双手放在离后背很远的地方或者臀部离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

　　坚持做10-20个晚上，你就会拥有意想不到的迷人的肩膀，这绝对是打造完美背部曲线不可或缺的功课。

　　3.塑身体操

　　第一节 徒手运动部分

　　1)两臂侧平举，掌心向上。1-4拍，两臂向前内旋。5-8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。

　　2)两手胸前相握。1-4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　3)两手头后相握。1-4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　4)双手又握抱头。1-4拍，吸气向后拉臂展肩。5-8 拍呼气放松还原。

　　5)俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。1-4拍拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5-8拍，呼气放松还原。

　　6)俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。1-4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5-8拍。呼气放松还原。

　　第二节运动部分

　　1)直立，双手持哑铃于体侧。1-4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点。5-8拍，呼气放松还原。

　　2)两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1-4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背。5-8拍，放松还原。

　　3)两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次。呼吸均匀。

　　4)两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1-4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5-8拍，呼气放松还原。

　　5)身体向左侧卧，双膝并拢并稍有弯曲。头放在左小臂上。手握3-5磅重哑铃。手臂前伸，掌心向下。

　　6)收腹，提臀，由大臂带动小臂，上举哑铃直至与身体垂直。坚持几分钟。然后慢慢将手臂放下，至起始位置。每隔一天做一次，一次3组，每组伸举12次。

　　4.塑身内衣

　　这个也叫“健康矫形内衣”。对别的部位的功效我就不说了，可对较少运动的背部而言，因为塑身内衣往往采用特殊软钢丝支持，既能有助于体态挺直优雅，还可以消除身体疲劳！所以还算有效。但是最好去正规的专卖店购买，让专业的美体设计师根据你的体型、年龄，为你选择、指导，让你购买到合体的内衣，并在你曲线改变的时候为你调整最合适的尺码组合。

　　怎么样？是不是觉得太复杂了些？其实，所有这些课程，只要形成一种习惯，融入你的日常生活，就会变成工作之外最大的享受。之所以觉得繁琐，只是因为你从来不去尝试的缘故。再说了，当你的惰性出现的时候，想象一下在海边穿着泳衣的情形吧！想象众人羡慕的目光，想象男友的惊喜和女友的妒忌，想象自己那一刻的骄傲，该是多么美妙呵！