别看女生外表娇小柔弱，就以为她们锻炼好身材只会用柔性手段，这真是大错特错啰！近年来有一本瘦身格斗秘笈在世界各地流传，利用拳脚功夫以及内敛的武术精神，锻炼出紧实的超美型身材，居然意外的大受女生欢迎。

　不可错过的瘦身格斗技

　　瘦身格斗1：卡波耶拉Capoeria～修饰臀腿线条最有力

　　觉得有氧舞蹈不够力，不妨来试试有氧‘武’蹈Capoeria卡波耶拉。这个融合了舞蹈、音乐、搏击甚至体操等元素的Capoeria，是16世纪由巴西一群奴隶所创造出来，本来是用来锻炼身体与防身的一项武术运动，在他们融入了音乐及舞蹈动作后，变得充满力与美，进而风靡欧美成为新潮流的有氧运动。

　　Capoeria可以锻炼舞者的肢体更灵敏、快速、轻盈，并且训练出柔中带刚的身体线条，因为有很多踢腿、翻转、跳跃的连贯性动作，因此对臀部以及腿部下半身的线条，有很棒的修饰效果。

　　爱用名人榜：

　　蜜拉乔娃维琪锻炼Capoeria可是全世界有目共睹，因为她的训练成果呈现在‘恶灵古堡2：启示录’中完美呈现，让大家为之惊艳。除了蜜拉，很有运动细胞的莫文蔚也将她的锻练成果表现在广告片中，效果连导演都赞不绝口喔！

　　Capoeria武技简介

　　＊ 名称：卡波耶拉Capoeria

　　＊ 类别：有氧舞蹈

　　＊ 出生地点：巴西

　　＊ 特色：结合武术与舞蹈动作的有氧运动

　　＊塑身效果：紧实全身肌肉线条，尤其能修饰臀腿线条

　　瘦身格斗2：武士刀～甩掉蝴蝶袖最快方法

　　非常有日本精神的武士刀，正式的名字是‘居合道’，以修练剑术为过程，最终目标是让自己的肉体与心灵获得真正的坚强，进而找到心中的平静。居合道可不是单纯的拿武士刀在空中比画的功夫，精通了剑道之后，你得学习如何控制自己，进而懂得控制局面，最终目标是选择一个和平的解决方法，基本上来说居合道就是以身心平和为最大方向的一种运动。

　　居合道强调动作的快速与敏捷，对想塑身的人来说，它对手臂及腰部的雕塑效果特别好。不过正式的居合道多以单边施力为主，如果是为了塑身目的，最好要同时训练左右两边，体态才能均衡完美。

　　爱用名人榜：

　　说到武士刀，脑子里马上冒出末代武士的代表汤姆克鲁斯的影像，阿汤哥自己也表示，练了八个月的武士刀之后，整个手臂、手腕变得超结实。而乌玛舒嫚在追杀比尔里的训练表现，也让她成了女性玩武士刀的代表人物。

　　武士刀武技简介

　　＊ 名称：居合道

　　＊ 类别：传统武道

　　＊ 出生地点：日本

　　＊ 特色：强调动作的快速与敏捷的反应

　　＊ 塑身效果：对手臂、手腕、腰部的紧实很有鞤助

　　瘦身格斗3：武道魂Budokon～对付腹部深层肥胖最有效

　　‘武道魂Budokon’是近来在日本妹之间造成大流行的运动方式，初听武道魂这个词，你的脑子里可能会蹦出摔跤、柔道式扭打的画面，不过事实上，Budokon可是一种结合瑜珈、武道、冥想、饮食的锻练方式，不仅日本妹爱，许多欧美人士也是爱用者。

　　追溯起来，在日本大受欢迎的Budokon原来是美国人Cameron Shayne在2002年所创的运动，本身是武道家的Cameron，结合了瑜珈、冥想的技巧，辅以饮食以及行为改变，创造出不仅是肢体的锻练，还有精神、生活层面训练的Budokon。需要运用丹田力量的武道魂，对深层的腹部脂肪有极佳的燃烧作用，全身性的锻炼，对消除水肿、紧实曲线也很有帮助，难怪成为日本妹的减肥新欢。

　　爱用名人榜：

　　从欧美发迹的武道魂Budokon，据说是梅格莱恩、珍妮佛安妮斯顿的爱用运动，在日本，不仅正式推出日本语版的Budokon书籍、DVD，也是健身中心的热门课程。

　　Budokon武技简介

　　＊ 名称：武道魂Budokon

　　＊ 类别：改良瑜珈

　　＊ 出生地点：美国

　　＊ 特色：结合瑜珈、武术、冥想、饮食等优点特色的运动

　　＊ 塑身效果：可紧实全身线条，尤其能修饰腹部曲线