俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。

　　双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。

　　接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。

　　最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。

　　注意：

　　1、做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。

　　2、进行后两个动作的时候，要双脚呈90度击掌，不要左右摇晃，这样有利于减掉大腿内侧的赘肉。

3、两组动作要配合进行，才能达到瘦大腿的目的。