第一式：虎形

●四肢着地跪伏。

●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

●反复做4次，另一侧同。

注意要点：体验臀部紧收的感觉。

第二式：桥式

●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。

效果预测：

●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。

●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。

●强壮生殖系统和肠的机能。