LF瘦身配方第2代速效版
第一部曲（燒脂）
加速新陳代謝提升燒脂率
每日消耗多達3000卡路里
第二部曲（60%排油）
抑制脂肪 阻止吸收
第三部曲（排毒淨腸）
清除宿便 分解腸道毒素
第四部(隔糖份及澱粉質)
阻擋澱粉質及糖份吸收
抑制脂肪形成
第五部曲（抑制食慾）
控制食慾 避免過量進食
LF瘦身配方特别针对亚洲
及都市人士的肥胖问题
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　　LF瘦身配方第二代速效版·健康小贴士


健康小貼士

tran_space請選擇
 


進食含豐富鉀質的食物如木瓜、蕃茄、蘋果、香蕉、奇異果等蔬果，可有助平衡體內電解分子，排出多餘水份，擊退浮腫。

 多飲水可幫助身體排出多餘毒素及廢物，還有清洗腸道的作用。

 減少進食含大量油及鹽份的食物，如煎炸食物及零食，飲食盡量清淡。

多做運動能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排出多餘的水份及毒素。

 

 


由於身體於睡眠時處於休息狀態，若睡前吸收過多熱量，身體無法消耗，便形成脂肪。

選擇低熱量的食物，滿足肚子，吃得飽也不會致肥，如低脂乳酪、蔬果。多喝開水，避免吃高熱量、煎炸辛辣及加工食物，可清除毒素，並使身體吸收均衡營養，使你瘦得健康。

每天把握半小時的運動量 ( 走路、行樓梯、做 sit up) ，能收緊肌肉，使體態更完美。

專家指出，每星期減 2-3 磅，健康又醒神。

 

 


選擇稱身胸圍，切忌過緊，並以正確方法配載。

 每天做 5-10 分鐘胸部按摩，有挺胸之效，但切忌大力搓壓。

 姿勢要正確，挺胸收腹，避免胸部下垂。

豐胸飲食 – 據說木瓜鮮奶、木瓜燉生魚湯、大豆、牛奶均有健胸作用，多吃有益，平日也要注意飲食均衡。

 

 


預防乳房下垂

以乳房底端外側為起點，由下而上用雙手將乳房向內滑撥，雙手交替按摩約一分鐘， 按摩完再換另一邊乳房，方法相同，此有助矯正乳房外擴及預防乳房下垂

托起一邊乳房，雙手交替向上撥，約做一分鐘，按摩完再換另一邊乳房，方法相同，此可促進房尖挺

促進海綿體膨脹

左手向上托住左邊乳房，右手手指併攏，由外往內深入按摩

按摩時以手指做螺旋狀的揉按動作

先由乳房外側開始按摩，接著由乳房內側 ( 即雙乳之間 ) 按摩

約按摩一分鐘，再換另一邊乳房

促使乳房集中

雙手置於乳房外側，將乳房往內擠壓

手腕轉彎，雙手托起乳房，再順勢往上托起至乳暈處，即可鬆開手

重複以上動作約 20 次

 

 


胸部外擴：
胸罩應選擇在乳房外側有墊片的，可使外擴的乳房調整入內，此外，罩杯間距較小的集中型胸罩也是不錯的選擇

大小胸：
選擇具有活動胸墊的胸罩，取下乳房較大那邊的胸墊，讓穿著胸罩的乳房大小看起來更勻稱。可以選擇全罩杯或 3/4 罩杯等胸罩，千萬不要穿著 1/2 罩杯胸罩

胸部下垂：
胸罩的下圍及肩帶的鬆緊度是支撐重點，要小心選擇。而腋下的部分，若有較高的鋼圈，較易保持美好的胸型。千萬不要穿著 1/2 罩杯或無肩帶胸罩

胸部較大 ( 防下垂 ) ：
罩杯最好選擇無伸縮性的材質，及全罩杯的胸罩，最能完美襯托大胸部的胸型

 

 


應以小食多餐為原則，切忌狠吞虎嚥，宜慢慢咀嚼。

 應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯。每天起床即飲一至兩杯清水。

每晚以一茶匙粗鹽混和溫水浸腳十五分鐘加速血液循環。

每星期做三次半小時帶氧運動提高新陳代謝。
( 例如跑步、游泳、跳繩等 )

睡前四小時不宜進食

  

 


眨眼次數宜多不宜少 - 眨眼有助分泌眼淚，滋潤眼睛，含酵素的眼淚更可以減少細菌聚積在眼內。

室內置鏡加深景離 - 長時間近距離對著電腦工作或打機，要給眼睛小休，不幸辦公室並非靠近窗戶，應變之法是在室內擺放一面寬闊鏡子，從鏡子中望向自己身後的景象，從而能加深距離，作用跟眺望遠景相似。

不宜牢望電腦屏幕 - 都巿人牢牢對著電腦目不轉睛，可致眼乾，宜不時望遠，兼常眨眼。

 

 


如廁時最好收縮腹部肌肉，令糞便由直腸移向肛門，然後放鬆肛門肌肉，糞便就會自然排出。

自我評定是否有便秘

不宜牢望電腦屏幕 - 都巿人牢牢對著電腦目不轉睛，可致眼乾，宜不時望遠，兼常眨眼。

從來沒有(0分)

輕微
(1分)

中等
(2分)

嚴重
(3分)

非常嚴重
(4分)

感覺有便意，
但不能有大便

大便後，還有
未清的感覺

大便硬或一粒粒

過去 2 周內肚脹感覺有多嚴重

少過一半時間
(1分)

一半時間 (2分)

多過一半時間
(3分)

全部時間
(4分)

每周少於3次
大便

是 (1 分 )

正在服用瀉藥

若總分超過 5 分，即可確診為便秘病人
資料提供：港大醫學院內科學系

  

 


多選吃含抗氧化劑的食物，如 紅蘿蔔、菠菜、西蘭花、牛油果、蕃茄、果仁等，有助抑制在新陳代謝過程中產生的壞分子「游離基」對細胞的破壞。

多吃含植化物的食物，如 西蘭花、椰菜花、蒜頭、蔥、大蒜、士多啤梨、黃豆類食物，綠茶等，增強身體免疫力。

 增加纖維攝取量，縮短致癌物滯留在腸內的時間，減低形成大腸癌的機會。
減低脂肪進食量 - 大量進食飽和脂肪會增加患癌機會，應盡量多選用不飽和脂肪
不要高溫烹調肉類
低脂肪的蛋白質食物，如去皮雞肉、海產、瘦肉、豆腐、支竹、豆類等
可以用芥花籽油、粟米油、花生油或橄欖油烹調
用脫脂或低脂的牛奶、芝士及植物牛油
避免經常進食醃製、煙燻和燒烤食物 - 這些食物都含硝酸鹽，會於胃的酸性環境下與蛋白質產生化學作用，極強致癌物。
節制飲酒
均衡飲食，以五穀類為主，並多吃蔬菜、瓜類及水果，進食適量的肉類、蛋類、豆品類及奶品和鈣類食物，減少鹽、油、糖份；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼、煮等或用易潔鑊煮食，避免煎炸為選擇及烹調原則，以求達致飲食均衡、促進健康。
保持理想的體重

資料來源：WHO, PAM- PACIFIC RECOMMENDATION 2000

體重指標 (BMI)

過輕

<18.5

健康

18.5 - 22.9

過重

23 - 22.9

肥胖

25 - 29.9

癡肥

>29.9

 

 


消化不良的人若晚間有胃灼熱病徵，把床頭升高，睡時身體稍稍挺直，可阻止食物到流。

 熱水洗澡、奶類飲品或輕柔的音樂，都可使心情輕鬆，有助入睡。

 減少腰背痛的機會由日常生活習慣開始，例如：坐在椅背的椅子，雙腳平放地上或腳踏上；提起重物時，請彎膝，並保持腰背挺直和足部分開。
保持家居濕度適中，用吸塵器掃睡房地毯、被單和床墊的塵埃，可減低對塵?敏感的機會。
要降低血壓，首先要改變你的生活方式，例如：減肥、定期做適量的運動及減少食鹽或飲酒。
穿著鞋底較厚、較軟及有效避震的鞋，可減少受影響關節的負荷，運動鞋便是最佳選擇。
糖尿病患者的飲食要保持均衡，即低脂、低糖及低鹽，多纖維、多蔬菜及多水果，並應控制體重。
在溫暖的睡房睡覺可減少夜間咳嗽，而吸入蒸氣可使吐痰容易些，對慢性支氣管炎及肺氣腫病患都有幫助。
預防骨質疏鬆措施須由年輕時開始實行，而高鈣質食如豆類及奶類等對骨骼的健康尤其重要。
防頸椎受壓 - 使用電腦時，如呆坐太久，加上過分集中精神，頸部會不自覺向前傾，形成頸椎第一節受壓，造成頭痛、頸痛，甚至產生眼矇、眼澀等現象，故應定時離座給眼睛小休和做紓緩運動，有助改善情。

 

 


側睡。這樣很多時候都會令打鼻鼾的情況減少。此外，把床頭升高數寸或多放一至兩個枕頭也會減少打鼻鼾的情況。

減肥和多做運動，以加強咽喉肌肉的控制能力

 

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