世界卫生组织根据全球调查资料发现,发展中国家有77%的人死于非传染病.我国1998年调查资料显示,前10位的病死原因也是非传染病.1998年与1958年比,传染病的发病率在大幅度地下降,而恶性肿瘤 心脏病 脑血管病等非传染病的死亡率在大幅度上升.我国现在有1亿多高血压患者,2000万以上的人有糖尿病和骨质疏松症.这种趋势的转变与缺乏体育运动有着密切的关系.
你真的了解运动吗?
    运动是体力活动的一部分,只要一动就是活动.防病的运动是每天至少进行30分中等强度的有氧运动.活动强度从轻到中,运动时间大于或等于10分钟(1日1-3次);健身活动是一种中等强度(每日30分)的运动;体能适应性运动是中等到剧烈强度,时间大于或等于20分(1周3次);其实运动的机会随时在我们身边,没有机械也可以,比如快速走,上下楼梯都是一种运动.
采取什么样的方式使我们动起来?
    最好的方式是轻快的走,走得快一点但是不要跑,一次走20-30分钟, 轻快的走有几个好处:1.达到有氧运动.2.快走时脚跟着地有冲击力,可以预防骨质疏松.3. 轻快的走没有条件限制.
怎样掌握运动的程度?
    有氧运动要求全身肌肉活动后能够达到最大心率70%以上,有氧运动能提高人的最大吸氧能力从而改善心、肺功能,必须是大肌肉都运动起来,需要有一定的持续时间,只有这样才能得到一定的收益.
什么时候锻炼好?
    最好在太阳出后再锻炼,晨炼的人经常去公园的树林里锻炼,树木有光合作用,太阳出来后把二氧化碳吸收释放氧气,这个时候空气比较新鲜,氧气比较多,这样的条件下锻炼身体比较好.另外下午晚上都可以.
锻炼要注意什么
    运动、锻炼是件好事,但是如果掌握不好运动的强度,生了病仍然大量活动就会影响身体健康.比如感冒、发烧、病毒性心肌炎等到急性病,运动之后会产生猝死;高血压患者必须在血压得到控制的情况下锻炼;绝对不要做类似举重这样用力的运动,另外应该饭后休息40分钟左右再运动,运动后至少休息30分钟再吃饭.但是糖尿病人最好在饭后运动,这时活动不会产生低血糖,如果饭前运动最好随身带糖果.
    从出生到老年都要运动,生命不息,运动不止,健康就在自己手中.春天到了，为了您的健康，为了您的聪明，请积极运动起来，塑造健康人生．